瘦身十律10 Things You Need to Know About Losing Weight(2009)

大脑是懂得欺骗的，就知道吃

果然9分靠吃1分靠练 多蛋白质！！！乳制品！！！吃粥！！！运动💪坚持运动！ 呼吸、排尿和粪便都是排除脂肪。燃烧碳水化物之后22小时才会燃烧脂肪。三餐都吃。大碗换小碗

低脂乳制品有助于排出更多脂肪，只有这一条是第一次听到

减肥人从科学角度了解减肥

很多小知识组成，受教了。

生活化减肥，get一些新知识

1.不要减少正餐次数，饿的时候大脑会更想选择高热量食品。2.选择小的餐盘。3.在可选的食物中选择低热量的 4.不能忽略健康食物的热量 5.避免阵发性饥饿感➡️吃富含蛋白质的食物（早餐多1/10蛋白质就会产生完全不同的效果。6.相同热量下粥羹的饱腹感更强，维持时间更久。7.大脑会倾向选择多样性食物，自助餐可能会让人多摄入30%的热量8.低脂乳制品可以帮助排除更多脂肪 9.运动消耗脂肪实际上主要在于运动后（会持续一天，即使在睡眠中）10.日常生活中多一些小活动，会带来意想不到的效果。

可以遵循起来，多动动，别一天到晚躺着

不错 短短的 很精简

不够严谨的试验，意义有限

该吃几顿吃几顿，多喝糊糊，没事多动弹

《瘦身十律》1，不要减少正餐数量，节食会让大脑选择更高热量的食物2，把餐盘改小，吃的就会变少3，计算所有食物的卡路里，包括调料……，每餐记比每天记效果更好，时间越长越会漏掉一些食物4，选择更低热量的食物，代替更高热量的食物5，同样的热量，多吃蛋白质可以延长饱腹感6，糊状物更能增加延长饱腹感7，减少食物的多样性（自助餐吃的更多）8，多吃酸奶，牛奶，可以帮助排掉脂肪 9，运动燃烧脂肪，运动后的24小时内燃烧的脂肪更多10，增加日常生活中的各种小活动（尽量不要久坐不动，可以爬楼梯，提前一站下车，走到单位）

道理我都懂，我就属于减不下来的人，主要就是吃多了，无形中摄入了好多热量，在吃方面，我像猪。每个人习惯不一样，我个人感觉早上吃太多碳水，一整天食欲都很好，所以早餐不吃或者喝奶昔可以稍微稳定一下食欲。

我为啥要看这个？嗯…

希望有用

一日三餐按时吃但少吃，多吃乳制品，高蛋白，多吃羹粥等流食，多运动。

节后看很有必要，少吃多动大家都知道却做不到。最后一条对我很重要，平时要多动，不要只把运动当运动。

控制饮食控糖健身💪

小建议真的有用，实践起来

对于减肥的我，还是蛮受用的

很棒，做笔记了。

受益匪浅啦～